DewajudiQQRajacapsa
CMCPokerRajacapsa
Agen SBOBETVPS Murah
Bola Hero IndonesiaBitcoin Brunei
BandarMuPokerBeb

Cara Membentuk Otot Dada Dirumah (Gambar: Bentuk Latihan)

Cara Membentuk Otot Dada Dirumah (Gambar: Bentuk Latihan) – Memiliki tubuh yang sixpack dan atletis menjadi dambaan setiap pria. Salah satu bagian tubuh yang menjadi sorotan utama bagi para wanita adalah bagian dada pria, umumnya si wanita menyukai laki – laki dengan dada bindang, kekar dan berotot.

Bagi pria sendiri memiliki dada yang bagus juga menjadikan lebih percaya diri terutama dalam berbusana, terlihat lebih maco, keren dan gagah. Tentunya butuh latihan yang maksimal agar anda dapat membentuk otot dada yang maksimal.

Rezekibola Asianpoker88

Anda tidak harus pergi ke gym atau tempat fitnes dan menggunakan alat ini dan itu untuk membentuk dada anda. Tanpa alat pun anda dapat membentuk otot dada, terlebih cara berikut dapat anda coba dirumah. Tentunya lebih efisien dan irit biaya bukan?

Baca juga: Perbedaan Set dan Repetisi Dalam Fitnes

Cara Membentuk Otot Dada Dirumah (Gambar: Bentuk Latihan)

Berikut ini beberapa contoh bentuk latihan dan gerakan untuk membentuk otot dada yang bisa anda lakukan di rumah dengan menggunakan media – media yang ada.

Pokermas99 Pokermas88

1# Membentuk otot dada dirumah dengan Push Up

Cara Membentuk Otot Dada Dirumah (Gambar: Bentuk Latihan)

Push up merupakan cara yang paling mudah yang dapat anda lakukan untuk membentuk otot dada dan punggung. Gerakan ini ternyata juga dapat memperkuat pukulan tangan, pastikan anda tidak melakukan push up dengan tangan mengepal. Berikut cara yang benar dalam melakukan push up:

  • pastikan posisi tangan anda lebar di lantai
  • luruskan lengan anda kebawah.
  • kaki menumpu pada ujung jari kaki dan sejajar
  • pastikan tubuh tertopang sempurna dan lurus
  • perlahan tekukan siku hingga rendah
  • kemudian turunkan posisi bahu anda sampai pada sikut sehingga membentuk sudut 90 derajat
  • embali ke posisi awal
  • lakukan 3 set, 10 – 12 repetisi

2# Membentuk otot dada dengan Plyometric Push Up

 

Cara Membentuk Otot Dada Dirumah (Gambar: Bentuk Latihan)

Gerakan ini pada dasarnya hampir mirip dengan push up, hanya saja ledakan tenaga di gerakan Plyometric Push Up ini lebih besar. Berikut cara membentuk dada dengan gerakn Plyometric Push Up:

  • ambil posisi push up
  • turunkan tubuh ke bawah
  • angkat tubuh ke atas sampai kedua tangan terangkat
  • tahan tubuh ketika jatuh
  • lakukan 3 set, 8 – 10 repetisi

3# Membentuk otot dada dirumah dengan Rotation Push Up

Cara Membentuk Otot Dada Dirumah (Gambar: Bentuk Latihan)

Butuh energi yang besar serta keseimbangan yang baik untuk melakukan gerakkan ini. Berikut ini cara membentuk otot dada dengan gerakkan Rotation Push Up:

  • berbaring dalam posisi push up
  • lakukan push up
  • kemudian tahan selama tiga detik
  • emudian miringkan tubuh menghadap ke kanan dengan berat bertumpu pada tangan dan kaki kiri
  • tahan lagi selama tiga detik
  • lakukan pada sisi yang lain
  • lakukan 3 set, 10 – 12 repetisi

4# Membentuk otot dada dirumah dengan Pull Up

Cara Membentuk Otot Dada Dirumah (Gambar: Bentuk Latihan)

Gerakan ini efektif membentuk otot dada dan punggung anda secara signifikan. Jika dirumah anda ada palang seperti di atas pintu dapat anda manfaatkan untuk gerakan Pull Up ini. Cara yang benar dalam melakukan Pull Up antara lain:

  • genggam palang pull up selebar bahu
  • pastikan tubuh anda menggantung dengan lengan lurus
  • tarik tubuh anda ke atas sampai menyentuh palang
  • turunkan kembali tubuh anda ke posisi semula dengan tangan lurus
  • ulangi lagi
  • lakukan 3 set, 8 – 10 repetisi

5# Membentuk otot dada dirumah dengan Chair Dips

Cara Membentuk Otot Dada Dirumah (Gambar: Bentuk Latihan)

Gerakan ini cenderung mudah untuk anda lakukan, pasalnya anda hanya membutuhkan meja atau kursi untuk melakukannya. Gerakan Chair Dips ini efektif membentuk otot dada dan lengan anda. Caranya:

  • posisikan kedua tangan tepat di kursi dengan jarak selebar bahu
  • angkat badan dengan mengkontraksikan otot dada, bahu, dan trisep bersamaan
  • tekuk tubuh kearah belakang
  • turunkan tubuh anda dengan perlahan ke bawah (posisi punggung tetap lurus)
  • kembali ke posisi awal lagi
  • lakukan 3 set, 10 – 12 repetisi

Demikianlah 5 gerakan untuk membentuk otot dada yang bisa anda lakukan dirumah. Lakukan secara rutin, bisa 2 sampai 3 kali dalam seminggu dengan durasi latihan tidak lebih dari 1 jam. Jangan lupa konsumsi makanan bernutrisi dan mengandung banyak protein. Baca juga artikel menarik lainnya seperti: 10 Cara Membentuk Perut Sixpack Tanpa ke Gym

Vimax Canada

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Uceng999 © 2015 Frontier Theme

Agen Domino QQ - Bandar Judi Poker Online - Qiu Qiu Online 99 - Dewa PokerBBM88