DewajudiQQRajacapsa
CMCPokerRajacapsa
Agen SBOBETVPS Murah
Bola Hero IndonesiaBitcoin Brunei
BandarMuPokerBeb

10 Cara Membentuk Perut Sixpack Tanpe ke Gym (Gambar)

Cara Membentuk Perut Sixpack Tanpe ke Gym (Gambar) – Memiliki tubuh yang atletis, proporsional merupakan impian bagi semua pria, pasalnya dengan demikian pria lebih terlihat maco. Ada berbagai cara di tempuh untuk mendapatkan perut yang sixpack, salah satunya adalah dengan latihan beban dan melakukan bentuk latihan lainnya guna mendapatkan perut yang sixpack.

Membentuk perut yang atletis seperti para binaragawan tentu bukanlah hal yang mudah, terlebih bagi para laki – laki yang memiliki perut buncit dan tipe badan cenderung gemuk. Jika pada dasarnya tubuh anda sudah proporsional atau mungkin sedikit kurus, membentuk perut sixpack menjadi lebih mudah.

Rezekibola Asianpoker88

Anda hanya perlu menjalani pola hidup sehat dari mulai jenis makanan yang bernutrisi dan berprotein tinggi, cukup istirahat, kurang begadang, konsisten dan rutin melakukan bentuk latihan – latihan untuk mendapatkan perut yang sixpack.

Sebagian besar pria malas untuk pergi ke gym guna membentuk otot perut mereka. Mungkin para pria cenderung minder karena kebanyakan orang – orang yang pergi ke gym sudah memiliki tubuh yang ideal dan atletis. Membentuk otot perut tidak harus pergi ke gym atau tempat fitnes kok, anda dapat melakukan beberapa bentuk latihan di rumah.

Cara Membentuk Perut Sixpack Tanpe ke Gym Plus Gambar Bentuk Latihan

Berikut ini 10 gerakan terbaik untuk membentuk otot perut tanpa perlu anda ke tempat latihan fitnes, anda cukup melakukannya dirumah dengan media seadanya. Bahkan beberapa gerakan berikut cenderung dapat anda lakukan tanpa alat.

Pokermas99 Pokermas88

1# Membentuk Perut Sixpack Dengan Mountain Climber

Membentuk Perut Sixpack

Caranya:

  • posisikan tubuh mirip seperti gerakan Push-up
  • letakkan kedua telapak tangan ke lantai
  • tekuk kaki kanan ke depan
  • luruskan kaki kiri ke belakang
  • dengan cepat tukar posisi kaki kanan dan kaki kiri sehingga kaki kiri ditekuk ke depan
  • sementara kaki kanan lurus ke belakang
  • variasikan kecepatan gerakan tersebut (kadang pelan, kadang cepat)
  • lakukan hal ini selama 30 detik

2# Membentuk Perut Sixpack Dengan Plank

10 Cara Membentuk Perut Sixpack Tanpe ke Gym (Gambar)

Caranya:

  • posisi tubuh seperti pushup
  • tumpuan beban tubuh pada kedua lengan
  • luruskan kedua kaki ke belakang
  • kontraksikan otot perut dan tahan posisi tersebut
  • lakukan selama 30 detik

3# Membentuk Perut Sixpack Dengan Bicycle Crunch

10 Cara Membentuk Perut Sixpack Tanpe ke Gym (Gambar)

Caranya:

  • berbaringlah telentang dengan sikap lurus
  • tangan di belakang kepala
  • kedua kaki diangkat sedikit ke atas
  • kaki kiri dan kanan ditekuk secara bergantian seperti sedang mengayuh sepeda
  • angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
  • siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian
  • lakukan selama 30 detik

4# Membentuk Perut Sixpack Dengan Bicycle Maneuver

10 Cara Membentuk Perut Sixpack Tanpe ke Gym (Gambar)

Caranya:

  • berbaringlah di lantai
  • letakkan kedua tangan di samping kepala
  • tarik lutut 45 derajat
  • mulailah gerakan layaknya mengayuh sepeda
  • sentuh lutut kanan dengan siku kiri begitupula sebaliknya
  • lakukan selama 30 detik

5# Membentuk Perut Sixpack Dengan Side Jacknife

10 Cara Membentuk Perut Sixpack Tanpe ke Gym (Gambar)

  • berbaring dengan posisi tubuh miring ke kiri
  • tangan kanan memegang kepala
  • letakkan tangan kiri di atas dada
  • angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tubuh anda
  • kembali ke posisi awal
  • ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi
  • lakukan 3 Set 8 hingga 10 Repetisi

6# Membentuk Perut Sixpack Dengan Jackknife Sit Up

10 Cara Membentuk Perut Sixpack Tanpe ke Gym (Gambar)

Caranya:

  • berbaring lurus
  • luruskan lengan ke atas, di belakang kepala
  • ambil nafas
  • angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda (hingga tangan dan kaki bertemu di atas)
  • hembuskan nafas
  • kembali ke posisi awal
  • lakukan selama 30 detik

7# Membentuk Perut Sixpack Dengan Hip Raise

10 Cara Membentuk Perut Sixpack Tanpe ke Gym (Gambar)

Caranya:

  • berbaring dalam posisi telentang
  • kedua tangan terbuka di samping tubuh
  • tekuk Lutut ke atas
  • pinggul diangkat ke atas
  • tahan beberapa saat
  • kembali ke posisi semula
  • lakukan 3 set 10 – 12 repetisi

8# Membentuk Perut Sixpack Dengan Curl Up

10 Cara Membentuk Perut Sixpack Tanpe ke Gym (Gambar)

Caranya:

  • berbaringlah di lantai
  • tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat
  • telapak kaki menyentuh lantai
  • tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai
  • angkat badan secara perlahan
  • turunkan perlahan badan anda
  • lakukan 3 set 10 – 12 repetisi

9# Membentuk Perut Sixpack Dengan Pulse Up

10 Cara Membentuk Perut Sixpack Tanpe ke Gym (Gambar)

Caranya:

  • berbaring dalam posisi terlentang
  • posisikan kedua tangan di samping tubuh
  • angkat kedua kaki dari lantai
  • tekuk lutut ke atas membentuk sudut siku-siku
  • angkat kedua kaki lurus ke atas
  • kembali ke posisi semula
  • ulangi 3 Set 10 repetisi

10# Membentuk Perut Sixpack Dengan Vertical Leg Crunch

10 Cara Membentuk Perut Sixpack Tanpe ke Gym (Gambar)

Caranya:

  • berbaring di lantai
  • letakkan kedua tangan di belakang kepala
  • angkat dan luruskan kaki di udara
  • silangkan kaki di bagian lutut dan tekukan sedikit
  • angkat badan ke arah lutut

Beberapa gerakan di atas dapat anda lakukan secara rutin, atau anda dapat mencoba semuanya dengan set dan repetisi sesuai kemampuan anda. Setiap set istirahatkan tubuh anda selama kurang lebih 30 detik untuk kemudian memulai set selanjutnya.

Tidak usah berjam – jam melakukan latihan tersebut, cukup lakukan 30 hingga 45 menit saja. Jangan lakukan setiap hari, biarkan otot cidera anda untuk memperbaiki dirinya, anda dapat melakukan latihan ini 2 sampai 3 kali dalam satu minggu secara konsisten.

Pastikan anda mengimbangi latihan ini dengan asupan makanan yang sehat dan berprotein, jika ingin menaikkan berat badan bagi tubuh kurus dapat mencoba menambah intensitas makan namun dengan porsi yang sedang. Good luck !

Vimax Canada

2 Comments

Add a Comment
  1. Bisa saya terapkan dirumah nih,,,terima kasih tips nya ya,,,

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Uceng999 © 2015 Frontier Theme

Agen Domino QQ - Bandar Judi Poker Online - Qiu Qiu Online 99 - Dewa PokerBBM88